Adho Mukha Svanasana, la position du chien tête en bas est extrêmement connue et pratiquée, notamment lors des Surya namaskaras, les salutations au soleil. Cette position fait partie des piliers du yoga. Elle étire et régénère le corps tout entier.
Table des matières
- Comment se mettre en position d’Adho Mukha Svanasana?
- Les bienfaits d’Adho Mukha Svanasana
- Conclusion : Adho Mukha Svanasana
Comment se mettre en position d’Adho Mukha Svanasana?
Voici comment j’aborde cette posture Adho Mukha Svanasana.
Assise sur les talons, le dessus des pieds plaqués sur le sol. Puis à quatre pattes, les mains placées au sol sous mes épaules, les deux bras écartés de la largeur des épaules, les orteils retournés.
En expirant, j’appuie sur mes mains pour soulever mes genoux et tendre mes jambes, mes talons sont plaquées sur le sol ( si possible n’est ce pas), bras tendus. Mon bassin est repoussé vers l’arrière et vers le ciel. Mon menton est légèrement reculé, le regard intérieur dirigé vers le nombril.
Je répartie l’effort sur mes quatre appuis mains et pieds. L’énergie monte tout le long des jambes et bras, jusqu’à la pointe du sacrum.
Je reviens tranquillement à 4 pattes puis sur mes talons. Cette posture rééquilibre l’énergie électromagnétique, en lien avec la terre, du corps physique énergétique.
Petites astuces pour bien se positionner en Adho Mukha Svanasana
- les épaules doivent être détendue et vers l’extérieur
- les mains doivent repousser le sol
- les doigts doivent être écartés
- les coudes doivent être roulées vers l’extérieur
- le tête est relâchée
- le ventre rentré
Combien de temps dois-je faire la posture Adho Mukha Svanasana ?
Pour les débutants en yoga, il est recommandé de maintenir la posture du chien tête en bas pendant environ 30 à 40 secondes. Cette position complète offre à la fois un étirement et un relâchement du diaphragme, ce qui favorise une détente profonde. Si vous vous sentez à l’aise dans la position et que vous avez plus d’expérience, vous pouvez prolonger votre temps dans cette posture.
Les bienfaits d’Adho Mukha Svanasana
- Renforce l’ensemble du corps : bras, dos, jambes
- Etire les muscles des bras, du dos, des cuisses et mollets
- Apaise l’esprit, évacue le stress
- Apaise les maux de tête, les insomnies, la fatigue.
- Soulage le mal de dos et les sciatiques.
- Facilite la digestion
- Libère le mental, calme l’esprit et facilite le lâcher-prise
Contre-indications d’Adho Mukha Svanasana
Ne pas réaliser la posture si vous souffrez :
- de trouble cardiaque
- d’hypertension artérielle
- du syndrome du canal carpien
- de maux de tête
- de problème lié à l’épaule
En cas de doute, n’hésitez pas de demander l’avis à mon médecin traitant.
Conseils pour la position d’Adho Mukha Svanasana
Bien que l’Adho Mukha Svanasana soit une posture bénéfique, il est important de prendre quelques en compte ses conseils :
- si vous êtes débutant en yoga, commencez par pratiquer cette asana avec l’aide d’un professeur expérimenté pour éviter les blessures
- ne forcez pas vos talons vers le sol si cela crée des tensions dans les jambes. Gardez les genoux légèrement pliés si nécessaire
- si vous êtes enceinte, ayez recours à des modifications appropriées pour éviter toute pression excessive sur l’abdomen
- écoutez votre corps et ne vous forcez pas dans la posture. Respectez vos limites et progressez à votre rythme
Conclusion : Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana est une posture de yoga polyvalente et bénéfique qui offre un éventail d’avantages pour le corps et l’esprit. Elle peut être pratiquée par les débutants et les yogis expérimentés, avec des précautions appropriées. En l’intégrant régulièrement dans votre pratique de yoga, vous pouvez améliorer la souplesse, la force et la relaxation globale de votre corps, tout en profitant des bienfaits de la méditation inversée.
N’hésitez pas à inclure cette pose dans votre routine de yoga pour en tirer tous les avantages pour votre bien-être physique et mental.