Cette posture du sphinx ou du demi cobra est facile a réaliser, elle renforce mon dos sans trop tirer dessus. Cela m’a permis d’aborder plus facilement la future posture, Le cobra.
Voici comment j’aborde cette posture d’ Ardha Bhujangasana.
À plat ventre, jambes et talons serrées, le dessus des pieds contre le sol, mes avant-bras sont posés sur le sol, mes coudes sont au niveau des épaules.
En inspirant je ressens le haut des cuisses et le bassin sur le sol, mes fessiers se contractent et l’énergie qui part de la base de la colonne vertébrale est stimulée. Tout en redressant mon buste, je repartie l’effort sur mes coudes, mes avant-bras et mes mains (à plat sur le sol). Mon pubis reste sur le sol. La poitrine est poussée vers l’avant entre mes bras.
Mes épaules restent abaissées, elles ne remontent pas, roulées vers l’arrière. Ma colonne vertébrale s’allonge. Ma respiration est fluide et légère. Mon regard est droit. Je ressens rapidement la chaleur dans mon dos, je peux même la sentir tout au long de ma colonne vertébrale.
Les bienfaits Ardha Bhujangasana, le demi-cobra
- Renforce le haut du dos, l’arrière des jambes et les muscles intercostaux
- Développement de la capacité respiratoire
- Renforce les muscles abdominaux et la colonne vertébrale
- Aide le fonctionnement des reins, des intestins et des poumons.
Contre-indications pour Ardha Bhujangasana
- Femme enceinte
- En cas de problème de pression artérielle, cardiaque et d’hyperthyroïdie
- En cas de maux de dos