Relativement raide des ischio jambier depuis toujours, (merci la course à pied), Ashva sanchalanasana m’a permise de retrouver un équilibre sans trop de souffrance 😉
- Les bienfaits d’Ashva sanchalanasana, la posture du cavalier
- Contre-indications d’ Ashva sanchalanasana, la posture du cavalier
Voici comment j’aborde cette asana.
D’abord je pars en position de la posture de l’enfant : le bassin sur les talons, le buste sur les cuisses, les bras étirés au sol vers l’avant.
Sans déplacer ni les mains ni les genoux, je me redresse pour passer à quatre pattes. Je prends quelques secondes pour ressentir mes appuis au sol.
Sans déplacer ni mes mains ni ma jambe gauche, je place mon pied droit entre mes mains. Mes deux bras sont tendus, verticaux, comme mon mollet droit. Mon ventre est plaqué contre la cuisse droite. Mes orteils du pied gauche sont retournés et je pousse la jambe gauche aussi loin que possible vers l’arrière.
Je redresse la tête (mon prof de yoga aime nous sermonner parce qu’on regarde trop souvent le sol ) Donc en redressant la tête je prends conscience de l’alignement de ma colonne vertébrale, du cou jusqu’au coccyx et le long de ma jambe gauche.
J’inspire 5 respirations complètes.
Je reviens dans la posture de l’enfant, puis repart pour l’autre côté.
Les bienfaits d’Ashva sanchalanasana, la posture du cavalier
- Améliore l‘équilibre et la mobilité des hanches
- Tonifie les organes abdominaux
- Assouplit les muscles des jambes
- Recommandé lors des trois premiers mois de grossesse
Contre-indications d’ Ashva sanchalanasana, la posture du cavalier
- Après le troisième mois de grossesse.
- Après une opération du ventre type appendicite
- En cas de blessure et douleur aux genoux