Paripurna Navasana est plutôt facile à réaliser, en apparence. Cette posture d’équilibre nécessite tout de même une bonne sangle abdominale et de la souplesse à l’arrière des cuisses. La posture du bateau symbolise le voyage, perso, j’adore !
Il est particulièrement recommandé de pratiquer cette posture le matin, pour ces bienfaits énergétiques. L’énergie circule dans tout le corps, ce qui procure un effet de chaleur rapidement.
Voici comment j’aborde cette posture Paripurna Navasana:
Assise, les jambes tendues, mes mains sont placées au sol derrière moi. Je ramène les genoux pliés en angle droit, pieds toujours sur le sol.
En prenant appui sur mes mains, mes coudes se fléchissent, je bascule légèrement le bassin vers l’arrière et décolle mes pieds du sol.
Je garde le dos le plus droit possible, mon menton est rentré. Je suis en équilibre sur mes fessiers. Ensuite, viens l’étape ou il faut tendre les jambes. Aïe, ça tremble et ça tire… Si vous débutez, vous pouvez conserver les jambes fléchies
Donc je tends les jambes, je monte mes pieds au niveau de mon visage ou légèrement au-dessus. Je tends ensuite mes bras vers l’avant parallèle au sol, et je respire librement, j’ai conscience de ma colonne vertébrale qui reste droite. Mon regard est fixé vers l’avant. Pourquoi ne pas visualiser un bateau au large, bercé par votre propre souffle.
Cette posture stimule fortement les muscles et organes du ventre, ainsi que les muscles du dos et ceux jambes. C’est une posture d’équilibre, mais assise.
Bienfaits de Paripurna Navasana, le bateau
- Fortifie la région lombaire et tonifie les muscles du dos
- Renforce les cuisses, la sangle abdominale
- Etire le nerf sciatique
- Stimule la digestion, évite le ballonnement abdominal
- Stimule l’élimination des déchets, la circulation sanguine
- Détend et relaxe le corps et l’esprit : stress et tensions
Contre-indications de Paripurna Navasana
- En cas de problèmes en bas du dos ou de ventre
- En cas d’hernies
- En cas d’hémorroïdes
- Femme enceinte