Je pratique cette posture dès que mon dos me fait souffrir. C’était le cas trop souvent avant ma pratique régulière de Yoga. De plus cette posture étire les fessiers, c’est plutôt pas mal le lendemain d’une grosse rando en montagne.
- Les bienfaits Parivrtta Trikonasana, le triangle en torsion
- Contre-indications de Parivrtta Trikonasana, le triangle en torsion
Voici comment j’aborde la posture de Parivrtta Trikonasana,
Debout, les pieds largement écartés, le pied gauche placé à l’arrière, ouvert à 45°. J’expire et prend le temps de m’ancrer dans le sol.
À l’inspiration, je monte les deux bras en croix, puis tourne vers la jambe droite.
À l’expiration, je recule mon bassin, descend la main gauche vers la jambe droite. Selon les jours, donc mes possibilités, j’appuie ma main sur le tibia, la cheville ou le sol (ça n’arrive pas souvent), mon bras droit est élevé vers le ciel et mon regard vers le haut, ma main droite.
J’inspire, repousse la terre par la main ou le pied gauche, le ciel par la main droite, j’ouvre les épaules et la poitrine.
J’expire, rentre le côté droit du ventre et contracte mon périnée. Je reste trois respirations complètes.
À l’inspiration, j’abaisse le bras droit, laisse peser la tête, les bras, le dos sur ma cuisse.
J’expire, remonte doucement en pliant les genoux pour protéger le bas de mon dos.
Je passe à l’autre côté. Dans ma posture debout, droite et relâchée, paumes des mains ouvertes, je laisse rayonner la chaleur et l’énergie.
Les bienfaits Parivrtta Trikonasana, le triangle en torsion
- Soulage les problèmes digestifs comme la constipation.
- Aide le nerf sciatique et soulage les douleurs dans le bas du dos, tout en améliorant la mobilité du milieu du dos. Etire la colonne vertébrale.
- Renforce et étire les cuisses, et spécialement les adducteurs et les abducteurs.
- Aide à l’ouverture de la cage thoracique.
- Etire les fessiers.
- Améliore l’équilibre.
- Soulage les problèmes respiratoires comme l’asthme.
Contre-indications de Parivrtta Trikonasana, le triangle en torsion
- En cas de douleurs dans la colonne vertébrale
- En cas de diarrhées
- En cas de migraines
- En cas d’insomnie