Cette posture du demi-pont est assez facile, elle me procure de nombreux bienfaits et une profonde détente. Elle stimule tout le système cardio respiratoire, les effets se font ressentir rapidement.
Voici comment j’aborde Setu Bhanda Sarvangasana, la posture du demi-pont :
Je m’allonge sur le sol, dos contre le tapis. Mes bras sont le long du corps et les paumes des mains à plat contre le sol.
Je plie mes genoux en angle droit, écartés de la largeur du bassin. Mes pieds sont bien ancrés au sol.
A l’inspiration, je pousse sur mes pieds et mes bras en soulevant doucement et progressivement mon bassin, puis tout le dos de bas en haut. Le poids est sur mes talons mais je garde l’ensemble des pieds sur mon tapis. Je contracte les fessiers pour maintenir la posture. Je réalise quelques respirations amples et profondes dans le haut de ma poitrine.
Je reviens de cette posture en déposant vertèbre après vertèbre sur le sol.
Bienfaits de Setu Bhanda Sarvangasana
- Fortifie les jambes, la sangle abdominale et les muscle du bas du dos.
- Renforce la colonne vertébrale
- Aide à bruler les graisses du ventre
- Renforce les triceps, biceps, hanches, psoas et quadriceps
- Améliore l’ouverture de la poitrine
- Soulage l’asthme et nettoie les poumons.
- Améliore la digestion
- Augmente la circulation sanguine
- Soulage les migraines, les maux de tête, l’insomnie et l’épuisement.
- Calme l’esprit, atténue la dépression et les angoisses
- Libère les émotions négatives
Contre-indications de Setu Bhanda Sarvangasana
- En cas de douleur au cou
- En cas de blessure au dos
- Femme enceinte