Je l’avoue, cette posture n’est pas ma préférée car elle me rappel ma raideur et les faiblesses de ma thyroïde. Mais mon professeur de Yoga ne cesse de me convaincre qu’en l’acceptant, elle se fera sans difficulté. A vous de juger 😉
Voici comment j’aborde Ustrasana:
Genoux au sol, espacés de la largeur de mes hanches. Pieds en appui sur les orteils retournés, je penche vers l’arrière, pose les mains sur les talons. Le pubis repoussé vers l’avant, ma colonne vertébrale et ma tête sont recourbée vers l’arrière.
À l’inspiration, j’ouvre le haut de ma poitrine, mes épaules et ma gorge.
Puis, à l’expiration, je prends conscience de ma posture, du haut de la tête jusqu’à l’axe vertébral. Mon pubis en avant, bas du ventre et périnée sont en tension jusqu’à la fin de l’expi.
Je prends le temps de respirer 3 fois, des respirations lentes, profondes, toujours dans la limite du confort.
Pour sortir doucement de la posture Ustrasana, je redresse ma colonne. Ensuite, je m’allonge sur le dos, et m’abandonne à la détente, la conscience dirigée vers le haut de la tête.
A la fin de cette posture, j’apprécie les effets d’ouverture du haut du corps, la circulation de l’énergie tout le long de l’axe vertébral.
Les bienfaits d’Ustrasana, le chameau
- Etire les muscles abdominaux, évite les dépôts graisseux
- Stimule les organes digestifs.
- Energisante, elle ouvre puissamment la région du cœur.
- Développe la cage thoracique et permet d’approfondir la respiration.
- Renforce, tonifie et assouplit la nuque et colonne vertébrale ainsi que la zone abdos-fessiers-hanches.
- Apaise les douleurs liées aux règles.
- Stimule la glande thyroïde lors de l’étirement
Contre-indications de Ustrasana, le chameau
- En cas de lordose exagérée
- En cas d’hernie
- En cas d’arthrite ou arthrose des genoux, hanches, bas du dos, épaules…
- En cas de sciatique
- En cas d’opération du ventre récente