Vrikshasana, la posture de l’arbre est une posture d’encrage, facile à réaliser si tu as un minimum d’équilibre.
- Bienfaits de Vrikshasana, la posture de l’arbre
- Contre-indications de Vrikshasana, la posture de l’arbre
Voici comment j’aborde cette posture.
En position debout, je respire lentement et régulièrement et je m’encre dans le sol sur mes deux pieds.
Je reporte lentement le poids du corps sur le pied droit. Je plie la jambe gauche, attrape la cheville et place la plante de pied sur le haut de la cuisse intérieure. Dans les premiers temps de ma pratique, un peu raide, je plaçais mon pied près du genou.
Aujourd’hui, mon talon est placé au plus près du creux de l’aine, je pousse le genou vers l’arrière.
Je conserve la jambe pliée ( le tibia est parallèle au sol) , mon genou bien dirigé vers la gauche. Je joins les mains au niveau du cœur, paumes serrées, coudes écartés, omoplates serrées. J’inspire doucement, puis je retiens mon souffle autant que possible en relâchant bien la nuque et mon visage. Mes yeux sont clos, j’essaie de visualiser mon corps devenu un arbre fort, droit et majestueux.
Je garde cette posture d’équilibre, et j’installe une respiration lente et régulière. Je relâche la posture en plaçant mon pied gauche sur le sol, puis je penche le buste en avant en expirant bien à fond.
Je n’oublie pas l’autre coté.
Bienfaits de Vrikshasana, la posture de l’arbre
- Renforce et tonifie les muscles des chevilles, genoux, jambes et des pieds
- Améliore la sensibilité et la perception de notre corps
- Renforce la sangle abdominale
- Favorise l’ouverture des hanches
- Favorise la circulation de l’énergie dans le corps
Contre-indications de Vrikshasana, la posture de l’arbre
- En cas de fragilité des chevilles ou des genoux.
- En cas de grande fatigue.
- En cas de douleurs aux épaules.