La posture du paon, Mayurasana en sanskrit, est une posture avancée du yoga qui implique un équilibre sur les mains avec les coudes pliés et les jambes étendues. Voici comment pratiquer la posture du paon, ses bienfaits incroyables et ses contre indications.
- Bienfaits de Mayurasana, le paon
- Contre-indications de Mayurasana, le paon
- Combien de temps de pratique de yoga pour arriver à faire cette posture ?
- Commencez par vous mettre à genoux et placez vos mains sur le sol devant vous, les doigts pointés vers vos genoux.
- Étendez vos bras et placez vos coudes sur la partie supérieure de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Écartez vos doigts et placez vos paumes à plat sur le sol. Vos mains doivent être espacées d’environ la largeur des épaules.
- Fléchissez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol, les coudes juste en dessous de vos côtes. Vos bras doivent être parallèles l’un à l’autre.
- Étendez vos jambes derrière vous, en les maintenant droites. Élevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
- Gardez votre dos droit et regardez devant vous. Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
- Pour sortir de la posture, abaissez doucement vos jambes sur le sol, puis relevez votre corps en position assise.
Bienfaits de Mayurasana, le paon
- Renforcement des bras, des épaules et du dos
- Renforcement des muscles abdominaux
- Amélioration de l‘équilibre et de la coordination
- Amélioration de la digestion et de la circulation sanguine
Contre-indications de Mayurasana, le paon
Cependant, la posture du paon est une posture avancée et peut ne pas être adaptée à tous les pratiquants de yoga. Voici quelques-unes des contre-indications à prendre en compte :
- Blessures aux poignets, aux bras ou aux épaules : si vous avez des douleurs ou des blessures dans ces zones, il est préférable d’éviter cette posture ou de la pratiquer avec l’aide d’un professeur de yoga expérimenté.
- Problèmes de dos : si vous souffrez de problèmes de dos, tels qu’une hernie discale ou une sciatique, il est préférable de ne pas pratiquer cette posture ou de la modifier avec l’aide d’un professeur de yoga expérimenté.
- Grossesse : il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter cette posture car elle peut exercer une pression excessive sur l’abdomen.
- Hypertension artérielle : si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est préférable de ne pas pratiquer cette posture ou de la modifier en évitant de maintenir la tête en bas pendant une longue période.
Combien de temps de pratique de yoga pour arriver à faire cette posture ?
Le temps nécessaire pour arriver à faire la posture du paon (Mayurasana) varie en fonction de nombreux facteurs tels que la flexibilité, la force et la pratique régulière du yoga. Pour certains pratiquants de yoga, cela peut prendre plusieurs mois voire années pour développer la force et la flexibilité nécessaires pour réaliser cette posture.
Il est important de se concentrer sur une pratique régulière et progressive, en commençant par des variations plus simples et en travaillant progressivement vers des postures plus avancées avec l’aide d’un instructeur qualifié. Il est également important de pratiquer en toute sécurité et d’écouter son corps pour éviter les blessures.
Quels accessoires pour pratiquer cette posture du paon ?
Pour pratiquer la posture du paon (Mayurasana), il n’est pas nécessaire d’utiliser des accessoires, mais il est recommandé de pratiquer sur un tapis de yoga pour éviter de glisser et pour offrir une surface stable pour les mains.
Cependant, certains pratiquants peuvent bénéficier de l’utilisation d’un bloc en mousse pour soutenir les épaules et les coudes pendant la posture.
Les débutants peuvent également utiliser un support tel qu’un coussin ou un traversin pour soutenir le corps et faciliter l’alignement correct pendant la posture. Il est important de consulter un professeur qualifié pour obtenir des conseils spécifiques sur les accessoires adaptés à chaque yogi.