La posture du pont Urdhva Dhanurasana, également connue sous le nom de posture de la roue ou du pont, est une posture de yoga avancée qui ouvre le cœur et renforce les bras, les jambes, le dos et les abdominaux. Voici comment pratiquer cette posture:
- Bienfaits de Urdhva Dhanurasana
- Contre-indications de Urdhva Dhanurasana
- Quels sont les postures intermédiaires pour arriver à celle-ci ?
- Quelle est la différence entre Urdhva Dhanurasana et Chakrasana ?
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les talons proches des fessiers.
- Placez les mains sur le sol, près de chaque oreille, les doigts pointant vers les épaules.
- Inspirez, poussez les mains et les pieds fermement sur le sol et soulevez le corps jusqu’à ce que les bras soient tendus.
- Gardez les jambes parallèles et appuyez sur les talons pour éviter de comprimer le bas du dos.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis expirez lentement pour redescendre.
Bienfaits de Urdhva Dhanurasana
- Renforce les bras, les jambes, le dos et les abdominaux.
- Ouvre la poitrine et les épaules.
- Stimule la glande thyroïde et la fonction digestive.
- Améliore la circulation sanguine.
Contre-indications de Urdhva Dhanurasana
- Les personnes souffrant de blessures ou de douleurs au dos ne doivent pas pratiquer cette posture.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou de maux de tête sévères ne doivent pas pratiquer cette posture.
- Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
- Les personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale ou une blessure à l’épaule ne devraient pas pratiquer cette posture sans l’avis d’un médecin.
- Si vous êtes débutant en yoga, il est recommandé de travailler avec un professeur qualifié pour apprendre correctement la posture et éviter les blessures.
Quels sont les postures intermédiaires pour arriver à celle-ci ?
Il existe plusieurs postures intermédiaires que vous pouvez pratiquer pour vous préparer à la posture du pont Urdhva Dhanurasana. En voici quelques-unes:
1 -Posture de la demi-roue (Ardha Chakrasana)
Cette posture prépare le corps à la posture de la roue complète en étirant le dos et en renforçant les bras et les jambes. Pour pratiquer cette posture, suivez ces étapes :
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez les mains sur les hanches et expirez pour incliner le torse vers l’arrière.
- Pliez les coudes et placez les paumes des mains sur le sol derrière vous.
- Inspirez et poussez les mains et les pieds fermement sur le sol, soulevez le torse et la tête vers le ciel.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis expirez pour revenir à la position debout.
Posture du chameau (Ustrasana)
Cette posture du chameau ouvre la poitrine et les épaules, renforce les jambes et les fessiers, et prépare également le corps à la posture du pont complet. Pour pratiquer cette posture, suivez ces étapes :
- Commencez par vous tenir à genoux avec les hanches écartées de la largeur des hanches.
- Placez les mains sur les hanches et inspirez pour ouvrir la poitrine.
- Expirez et inclinez le torse vers l’arrière, en dirigeant les mains vers les talons.
- Gardez les cuisses et les fessiers engagés et maintenez la posture pendant quelques respirations.
- Pour sortir de la posture, inspirez et soulevez le torse lentement.
Posture de la planche (Phalakasana)
Cette posture renforce les bras, les jambes, les abdominaux et le dos, en préparant ainsi le corps à supporter le poids du corps dans la posture du pont. Pour pratiquer cette posture, suivez ces étapes :
- Commencez en position de la planche haute, en gardant les bras et les jambes droits et les épaules au-dessus des poignets.
- Gardez les jambes serrées et les abdominaux engagés, en évitant de creuser le bas du dos.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez lentement le corps vers le sol.
Ces postures intermédiaires peuvent vous aider à renforcer votre corps et à acquérir la flexibilité nécessaire pour pratiquer la posture du pont Urdhva Dhanurasana en toute sécurité et avec facilité.
Quelle est la différence entre Urdhva Dhanurasana et Chakrasana ?
Bien que les postures d’Urdhva Dhanurasana et de Chakrasana se ressemblent à première vue, il existe quelques différences entre les deux postures.
La posture d’Urdhva Dhanurasana, également connue sous le nom de posture de la roue, est une posture de yoga avancée qui implique une flexion arrière intense du corps. Dans cette posture, les mains et les pieds sont fermement ancrés au sol, les bras sont tendus, et la poitrine et les épaules sont ouvertes. Le poids du corps est supporté par les bras, les jambes, les épaules et le dos, et la posture nécessite une grande force et une grande flexibilité pour être maintenue.
La posture de Chakrasana, également connue sous le nom de posture de la roue inversée ou de la posture de la roue de chariot, est une posture de yoga intermédiaire qui implique également une flexion arrière, mais avec une technique différente. Dans cette posture, les bras et les jambes sont tendus, mais les mains et les pieds ne sont pas nécessairement fermement ancrés au sol. Au lieu de cela, le poids du corps est supporté par les jambes, les fesses et les bras, avec les paumes des mains et les pieds étant légèrement relevés du sol. Les épaules sont également ouvertes, mais la poitrine n’est pas aussi ouverte que dans la posture d’Urdhva Dhanurasana.
En résumé, la principale différence entre les deux postures est que la posture d’Urdhva Dhanurasana est plus avancée et nécessite plus de force et de flexibilité que la posture de Chakrasana. La posture de Chakrasana est souvent considérée comme une étape intermédiaire pour atteindre la posture d’Urdhva Dhanurasana.