La posture de yoga Sarvangasana, également connue sous le nom de la « posture de la chandelle », est une posture de yoga inversée qui implique de soulever le corps entier pour que les jambes soient au-dessus de la tête. Cette posture est considérée comme l‘une des postures les plus bénéfiques du yoga en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons explorer comment faire cette posture, ses bienfaits et ses contre-indications.
- Comment faire la posture de yoga Sarvangasana?
- Bienfaits de Sarvangasana, la chandelle
- Contre-indications de Sarvangasana, la chandelle
- Variantes de la posture de yoga Sarvangasana
Comment faire la posture de yoga Sarvangasana?
- Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes vers le plafond, en gardant les jambes droites et en utilisant vos mains pour soutenir votre dos.
- Pliez vos coudes et placez vos mains sur votre dos pour soutenir le poids de votre corps. Placez vos mains sous les os des hanches pour un meilleur maintien.
- Soulevez lentement votre dos et vos jambes du sol, en vous aidant de vos bras pour vous stabiliser.
- Maintenez cette posture pendant plusieurs respirations profondes.
- Pour sortir de la posture, abaissez lentement votre dos et vos jambes sur le sol, en vous aidant de vos bras pour vous stabiliser. Déroulez chacune de vos vertèbres sur votre tapis pour un retour allonger.
Bienfaits de Sarvangasana, la chandelle
- Stimule la glande thyroïde : cette posture peut aider à stimuler la glande thyroïde, ce qui peut améliorer le métabolisme et l’équilibre hormonal.
- Soulage le stress et l’anxiété : en inversant la circulation sanguine, cette posture peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress et l’anxiété.
- Renforce les muscles du cou et des épaules : cette posture peut aider à renforcer les muscles du cou et des épaules, ce qui peut améliorer la posture et prévenir les douleurs cervicales.
- Améliore la digestion : cette posture peut aider à stimuler le système digestif en comprimant le ventre et en favorisant l’élimination des toxines.
Contre-indications de Sarvangasana, la chandelle
Bien que la posture de yoga Sarvangasana soit bénéfique pour la plupart des pratiquants de yoga, elle n’est pas adaptée à tout le monde. Voici quelques contre-indications à prendre en compte :
- Problèmes de cou et de dos : si vous avez des problèmes de cou ou de dos, il est préférable de pratiquer cette posture sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié.
- Problèmes de pression artérielle : si vous avez des problèmes de pression artérielle, il est préférable de consulter votre médecin avant de pratiquer cette posture.
- Problèmes de menstruation : cette posture n’est pas recommandée pendant les menstruations, car elle peut aggraver les crampes et les saignements.
- Problèmes de cou et de thyroïde : si vous avez des problèmes de cou ou de thyroïde, il est préférable de pratiquer cette posture sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié.
- Femme enceinte : la chandelle n’est pas recommandée pendant la grossesse, car elle peut exercer une pression sur l’abdomen et le fœtus.
Variantes de la posture de yoga Sarvangasana
Il existe plusieurs variantes de la posture de yoga Sarvangasana qui peuvent être pratiquées pour s’adapter à différents niveaux de pratique et besoins individuels :
Halasana (la charrue) :
Cette variante implique de plier les jambes derrière la tête pour créer une extension supplémentaire de la colonne vertébrale.
Eka Pada Sarvangasana (la chandelle à une jambe) :
Cette variante implique de soulever une jambe dans les airs pendant que l’autre est maintenue en position verticale.
Setu Bandha Sarvangasana (le pont à l’épaule) :
Cette variante implique de soulever le corps en position inversée en se soutenant avec les bras et les épaules au lieu de la tête et du cou.
Niralamba Sarvangasana (la chandelle sans support) :
Cette variante implique de soulever le corps en position inversée sans utiliser les bras ou les mains pour soutenir le poids du corps.
En résumé, la posture de yoga Sarvangasana est une posture inversée bénéfique pour la santé physique et mentale. Elle peut aider à améliorer la circulation sanguine, stimuler la glande thyroïde, soulager le stress et l’anxiété, renforcer les muscles du cou et des épaules et améliorer la digestion. Cependant, il est important de pratiquer cette posture sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié et de prendre en compte les contre-indications individuelles avant de la pratiquer.