La posture du chien tête en haut, Urdhva Mukha Svanasana en sanskrit, est une posture de yoga qui étire et renforce les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras. Voici comment aborder la posture ainsi que ces bienfaits et contre indications
- Bienfaits de Urdhva Mukha Svanasana
- Contre-indications de Urdhva Mukha Svanasana
- Quel équipement a t-on besoin pour réaliser la posture du chien tête en haut ?
Il est important de noter que cette posture peut être difficile pour les débutants ou pour les personnes ayant des problèmes de dos, donc il est important de travailler progressivement et avec l’assistance d’un enseignant de yoga expérimenté.
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes étendues derrière vous et les mains placées sous les épaules, les doigts pointant vers l’avant.
- En inspirant, poussez les mains dans le sol et soulevez le haut du corps jusqu’à ce que les bras soient tendus. Les jambes doivent rester en contact avec le sol.
- Étirez les bras vers l’avant tout en roulant les épaules en arrière et en soulevant la poitrine vers le plafond.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, en veillant à garder les épaules loin des oreilles et en continuant de pousser les mains dans le sol.
- Pour sortir de la posture, expirez lentement et abaissez le corps vers le sol en relâchant les bras.
Conseils pour pratiquer Urdhva Mukha Svanasana :
- Assurez-vous de garder les coudes légèrement pliés et les paumes des mains complètement en contact avec le sol.
- Gardez les épaules loin des oreilles et ouvrez la poitrine en roulant les épaules en arrière.
- Regardez légèrement vers le haut pour éviter de trop tendre le cou.
- Si vous avez des douleurs au poignet, vous pouvez essayer de faire la posture sur les avant-bras au lieu des mains.
Bienfaits de Urdhva Mukha Svanasana
- Renforce le haut du corps : renforce les muscles du dos, des épaules, des bras et de la poitrine, ce qui peut améliorer la posture et la stabilité du haut du corps.
- Étire les muscles du dos : Cette posture peut aider à étirer les muscles du dos, en particulier les muscles de la colonne vertébrale, ce qui peut réduire la douleur et la tension dans le dos.
- Stimule le système digestif : Urdhva Mukha Svanasana peut aider à stimuler le système digestif et à améliorer la digestion.
- Améliore la respiration : Cette posture peut aider à ouvrir la cage thoracique et à améliorer la respiration en augmentant la capacité pulmonaire.
- Favorise la circulation sanguine : Urdhva Mukha Svanasana peut aider à stimuler la circulation sanguine, ce qui peut fournir des nutriments et de l’oxygène aux muscles et aux organes.
- Soulage le stress : Cette posture peut aider à soulager le stress et l’anxiété en calmant l’esprit et en réduisant la tension dans le corps.
Contre-indications de Urdhva Mukha Svanasana
Bien que la posture du chien tête en haut, Urdhva Mukha Svanasana, soit généralement considérée comme une posture sûre pour la plupart des pratiquants de yoga, il y a quelques contre-indications à prendre en compte :
- Blessures au dos : si vous souffrez de problèmes de dos, tels qu’une hernie discale ou une sciatique, il est préférable de ne pas pratiquer cette posture ou de la modifier avec l’aide d’un professeur de yoga expérimenté.
- Blessures au poignet : si vous avez des douleurs ou des blessures au poignet, vous pouvez modifier la posture en plaçant les avant-bras sur le sol au lieu des mains.
- Grossesse : il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter cette posture au-delà du premier trimestre de grossesse, à moins qu’elles ne soient familières avec la pratique et qu’elles la modifient pour éviter la pression sur l’abdomen.
- Hypertension artérielle : si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est préférable de ne pas pratiquer cette posture ou de la modifier en la faisant avec les coudes pliés pour éviter une trop grande extension de la colonne vertébrale et une augmentation de la pression artérielle.
Il est important de toujours écouter votre corps et de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique de yoga, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou des préoccupations concernant votre santé.
Quel équipement a t-on besoin pour réaliser la posture du chien tête en haut ?
Il n’y a pas besoin d’accessoires spécifiques pour pratiquer la posture du chien tête en haut, Urdhva Mukha Svanasana. Cependant, il peut être utile d’utiliser un tapis de yoga pour plus de confort et de stabilité, ainsi qu’un bloc de yoga pour soutenir les mains si vous avez des problèmes de poignet.
Voici quelques accessoires optionnels qui peuvent être utiles pour pratiquer la posture :
- Tapis de yoga : cela fournira un soutien antidérapant et une surface douce pour pratiquer la posture.
- Bloc de yoga : si vous avez des problèmes de poignet, vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour soutenir vos mains pendant la posture.
- Sangle de yoga : si vous avez des difficultés à atteindre vos pieds pendant la posture, une sangle de yoga peut être utilisée pour aider à atteindre cette position.
Ces accessoires sont disponibles dans la plupart des magasins de sport ou de yoga, ou en ligne sur des sites spécialisés dans les équipements de yoga.