La pratique régulière du yoga peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Parmi les nombreuses postures de yoga, la Parivrtta Anjaneyasana (ou posture de la fente en torsion) est une posture puissante qui peut aider à renforcer les jambes, les hanches, les épaules et le dos tout en améliorant l’équilibre et la concentration.
- Comment faire la posture de yoga Parivrtta Anjaneyasana
- Bienfaits de Parivrtta Anjaneyasana
- Contre-indications de Parivrtta Anjaneyasana
- Comment préparer cette posture Parivrtta Anjaneyasana ?
Comment faire la posture de yoga Parivrtta Anjaneyasana
- Commencez en position de fente basse, avec votre pied droit en avant et votre genou droit plié à 90 degrés. Placez votre main gauche sur le sol à l’intérieur de votre pied droit.
- Placez votre main droite sur votre hanche droite et tournez votre torse vers la droite en soulevant votre bras droit vers le ciel.
- Gardez votre bassin et vos épaules alignés et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.
- Pour sortir de la posture, ramenez lentement votre main droite au sol et revenez en position de fente basse. Répétez de l’autre côté.
Bienfaits de Parivrtta Anjaneyasana
- Renforcement des jambes et des hanches : cette posture renforce les muscles des jambes et des hanches, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles latéraux des hanches.
- Amélioration de l’équilibre : en pratiquant cette posture régulièrement, vous pouvez améliorer votre équilibre et votre coordination corporelle.
- Amélioration de la digestion : cette posture stimule la digestion en massant les organes internes, en particulier les intestins.
- Soulagement du stress et de l’anxiété : la torsion de la colonne vertébrale peut aider à soulager le stress et l’anxiété en libérant la tension dans le corps.
Contre-indications de Parivrtta Anjaneyasana
- Problèmes de dos : si vous avez des problèmes de dos, en particulier une hernie discale, évitez cette posture ou pratiquez-la sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié.
- Problèmes de genou : si vous avez des problèmes de genou, évitez les fentes
- Problèmes de hanche : si vous avez des problèmes de hanche, pratiquez cette posture sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié et utilisez un support pour les hanches si nécessaire.
Comment préparer cette posture Parivrtta Anjaneyasana ?
Avant de pratiquer la posture de yoga Parivrtta Anjaneyasana, il est important de s’échauffer correctement pour éviter les blessures et préparer le corps à la posture. Voici quelques postures de yoga que vous pouvez pratiquer pour vous échauffer et mieux aborder cette posture:
La posture de la planche :
Cette posture est un excellent moyen de renforcer les muscles du tronc, des bras et des jambes tout en augmentant la circulation sanguine dans tout le corps. Commencez en position de planche avec vos mains et vos pieds sur le sol, en gardant votre corps aligné. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.
La posture du guerrier 1 :
Cette posture aide à renforcer les jambes et les hanches, ce qui peut être utile pour la Parivrtta Anjaneyasana. Commencez en position debout, puis écartez vos pieds à environ 3 à 4 pieds de distance. Tournez votre pied droit vers l’avant et pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Gardez votre pied gauche tourné vers l’avant et vos bras levés au-dessus de votre tête. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis répétez de l’autre côté.
La posture du pont :
Cette posture aide à ouvrir les hanches et à renforcer les muscles du dos. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Soulevez lentement votre bassin en gardant vos bras le long de votre corps. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis abaissez lentement votre bassin au sol.
La posture du chien tête en bas :
Cette posture étire les muscles du dos, des jambes et des bras. Commencez en position de table avec vos mains et vos genoux sur le sol. Soulevez lentement vos hanches en gardant vos jambes et vos bras tendus, formant un V inversé avec votre corps. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.
En résumé, la posture de yoga Parivrtta Anjaneyasana est une posture puissante qui peut aider à renforcer les jambes, les hanches, les épaules et le dos tout en améliorant l’équilibre et la concentration. Cependant, il est important de prendre en compte les contre-indications individuelles avant de pratiquer cette posture et de la pratiquer sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié si nécessaire.