Posture de relaxation, Balasana me permet de relâcher sans le moindre effort les tensions du dos. J’ai pris l’habitude de réaliser cette posture le soir dans mon lit avant de me coucher, idem pour mes enfants, cette posture est vraiment apaisante.
- Comment se mettre en position Balasana ?
- Les bienfaits de la posture de l’enfant, Balasana
- Conclusion
Comment se mettre en position Balasana ?
Voici comment j’aborde cette posture de relaxation et de lâcher prise.
Je me place à genoux, assise sur mes talons. Lentement et en conscience, j’enroule le dos pour venir déposer le buste sur mes cuisses. Mon front est en contact avec le sol, les bras déposés le long du corps, paumes vers l’extérieure, les épaules relâchées ou devant mon corps. Pour plus de confort, notamment pour mes enfants, ils posent leurs fronts sur une de mes écharpes douces ou sur leurs doudous préférés. Parfois je replie mes bras et dépose mon front directement sur mes mains superposées (quand je pratique sans tapis de yoga sur un sol dur).
Je reste dans cette posture d’intériorité quelque minute, jusqu’à ce que mon dos se détende, sans oublier de prendre conscience de mon abdomen.
Dans cette posture, les pensées de ma journée travers mon esprit. L’exercice de faire taire ces pensées n’est pas évidant, j’en profite pour m’entrainer afin de m’améliorer.
Je ressens également le va-et-vient de votre souffle, une sensation agréable et chaude.
Ensuite, je tends et étire mes bras vers l’avant. Puis j’étire en douceur toute la face arrière depuis le bassin jusqu’aux mains. Différentes sensations agréables parcourent mon dos.
Pour sortir de cette posture, je me redresse lentement puis reste un moment assise sur les talons (et parfois glisse dans mes draps pour retrouver Morphée)
Petites astuces pour bien se positionner en Balasana
- si vous avez des difficultés à toucher le sol avec votre front, vous pouvez plier vos bras et placer vos mains sous votre front pour le soutenir
- si vos fesses ne touchent pas vos talons, vous pouvez placer un coussin ou une couverture roulée entre vos mollets et vos cuisses pour plus de soutien
- essayez de garder vos fesses et vos épaules alignées pour éviter de vous affaisser dans la posture
- balasana peut être utilisée comme une pose de récupération pendant votre pratique de yoga, entre des poses plus actives ou pour se détendre après une séance d’exercice
- prenez le temps de vous installer confortablement dans la posture et respirez profondément pour permettre à votre corps de se relâcher complètement.
Combien de temps dois-je faire la position Balasana ?
La durée recommandée pour rester en Balasana peut varier en fonction de votre niveau de pratique, de votre flexibilité et de votre confort personnel. En règle générale, vous pouvez maintenir la posture de 30 secondes à quelques minutes.
Pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes au niveau des genoux, du dos ou des chevilles, il est conseillé de commencer par rester environ 30 secondes à une minute dans la posture. Avec le temps, vous pouvez progressivement augmenter la durée à mesure que vous devenez plus à l’aise dans la pose.
Pour les pratiquants de yoga plus expérimentés et plus flexibles, rester jusqu’à 3 minutes dans Balasana peut être bénéfique pour une relaxation plus profonde et pour étirer doucement le dos, les épaules et les hanches.
Les bienfaits de la posture de l’enfant, Balasana
- Étire le dos, les épaules, la nuque et les chevilles.
- Libère les tensions dorsales et abdominales.
- Favorise et stimule la digestion.
- Combat le stress et la fatigue.
- Calme l’activité cérébrale.
Contre-indication de la posture de l’enfant, Balasana
- Femme enceinte
- En cas de douleur ou blessure aux genoux
- En cas d’opération du ventre récente
Conseils pour la posture Balasana
- alignement de la colonne vertébrale : assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée pendant la pose. Étirez la couronne de votre tête vers l’avant tout en gardant votre dos droit. Cela vous aidera à maintenir une bonne posture et à éviter de vous affaisser dans la position
- écartez les genoux : si vous avez des difficultés à faire descendre vos fesses sur vos talons, écartez légèrement vos genoux pour créer plus d’espace. Cela permettra à vos fesses de se reposer plus confortablement entre vos talons
- utilisez un support : si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles, vous pouvez placer un coussin ou une couverture roulée entre vos mollets et vos cuisses pour plus de soutien. Vous pouvez également utiliser un coussin sous votre front si vous avez du mal à toucher le sol
- respirez profondément : pendant que vous êtes en Balasana, respirez profondément et régulièrement. Prenez conscience de votre souffle et utilisez cette posture pour vous détendre et vous recentrer
- relâchez les épaules : assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles. Évitez de les contracter ou de les soulever vers le haut
Conclusion
Balasana est une pose de yoga simple et apaisante qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Que vous soyez débutant ou pratiquant de yoga avancé, cette pose peut être pratiquée par tous. En prenant le temps de vous détendre dans Balasana, vous pourrez profiter pleinement de ses avantages pour soulager le stress, étirer le dos et les épaules, et favoriser une relaxation profonde.
N’hésitez pas à inclure cette pose dans votre pratique de yoga pour en tirer tous les bienfaits pour votre bien-être physique et mental.