Meditation pour dormir

La méditation est une pratique traditionnelle provenant de l’Inde. Traditionnellement, la méditation était utilisée par les moines pour atteindre l’éveil (se séparer de leur égo), ou pour attirer leur attention dans le présent, à l’abri des souffrances et des espoirs. De nos jours, la forme de méditation qui s’est démocratisée en occident est une forme plus diluée. On retrouve dans cette méditation tous les principes de base, à l’exception de ceux concernant l’ego et sa dissolution. On peut donc utiliser la méditation pour dormir, par exemple.

Comment méditer: choisir son type de médiation

Il existe plusieurs types de méditations, répondant à plusieurs besoins. Pourtant, la classification de ces dernières reste subjective. Selon Holly J. Bertone, écrivaine pour Healthline.com, il existerait 10 types de méditations. Nous garderons ici que les plus essentielles :

• « Mindfulness meditation », ou méditation de pleine conscience : ce type de méditation consiste à prendre conscience de ses pensés sans interagir avec elles. Cela apaise l’esprit et aide à s’endormir. Ces méditations sont abordables et facilement faisables seul, mais difficile à maîtriser.
• Les méditations de Mantra : elles consistent à répéter un mantra, c’est-à-dire un mot ou invocation sacrée du sanskrit. Le plus connu est le chant du « aum ». Cela permet d’attirer l’attention sur une action simple, ce qui est plus facile à entretenir que d’autres façons d’attirer l’attention.
• La relaxation progressive, aussi connue sous le nom « body scan« , vise à réduire la tension dans le corps. Cela se fait en inspectant chaque partie du corps, une à une. Ce type de méditation est souvent guidée. Elle est très abordable pour les débutants.
• La méditation de visualisation : elle a pour but de visualiser un objet, une personne ou un endroit. Cela permet d’attirer son attention sur un moment positif, et de vous relaxer.

Toutes ces techniques sont donc différents moyens pour atteindre différents objectifs, mais reposent tous sur les mêmes bases : une présence d’esprit exceptionnelle et une redirection de l’attention.

Le yoga comme complément à la méditation

Le yoga est une technique permettant d’avoir une plus grande attention sur son corps et sur ses sensations. Le yoga ressemble à la méditation, car reprend ses concepts fondamentaux, tel que la maîtrise de son corps et de la respiration. D’un autre côté, des études ont permis de montrer un lien entre la pratique du yoga et une certaine facilité à trouver le sommeil, ainsi que d’autres effets tels qu’une réduction du stress et de l’anxiété.

Méditation pour dormir paisiblement : comment faire?

Pour avoir une bonne nuit de sommeil, certaines études montrent que la méditation peut aider. Méditer pour mieux dormir est plus simple qu’il n’y parait. Il suffit de trouver la technique qui vous convient. Bien que beaucoup d’effets se révèlent sur le long terme, certains s’avèrent plus rapide à constater, par exemple la baisse du niveau de stress. Une pratique nocturne, avant d’aller au lit est recommandée.

Voici quelques types de méditation pour dormir, qui vous aideront à trouver un sommeil apaisé et réparateur.

Yoga Nidra : une méditation de visualisation particulière

Le yoga nidra est souvent recommandé pour passer une bonne nuit de sommeil réparateur. Ce type de yoga est guidé : une personne va lire un script et va vous faire voyager à travers votre imagination. Ainsi, c’est une méthode bien adaptée aux débutants, ainsi qu’aux personnes ne pouvant pas tenir une pose toute seule trop longtemps. Ce yoga ressemble donc à une phase de sommeil. Il a des avantages contre l’insomnie : il facilite la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette méditation peut se faire pendant la journée comme avant de dormir. Vous pouvez en apprendre plus grâce à notre article sur le yoga nidra.

Si vous voulez trouver un exemple de méditation guidée, cette vidéo est un bon début :

Si vous cherchez une musique pour dormir, cette playlist est complète et relaxante :

Méditation pleine conscience : des positions pour dormir

La méditation de pleine conscience peut aider à améliorer le sommeil. La méditation de pleine conscience, ou « mindfulness meditation » en anglais, est un type de médiation visant à placer ses pratiquants dans le moment présent. Les techniques les plus connues sont :

• La méditation zen, voir zazen. Cette technique traditionnelle est utilisée pour pouvoir atteindre l’éveil, mais a aussi d’autres avantages, par exemple cela améliore le sommeil. Vous pouvez lire cet article pour plus d’information.
• Yoga vipassana. Cette méthode favorise un apaisement de l’esprit, et donc favorise le bon sommeil. Cette méthode est plus dure à effectuer, car elle n’est pas guidée, contrairement au yoga nidra. Tous deux s’avèrent très relaxants.

Meditation de l’attention

Cette méditation est plus simple à effectuer que la méditation de pleine conscience, car, au lieu de vider l’esprit et de ne pas interagir avec ses pensées, il convient ici de ne donner de l’attention qu’à une seule pensée, un seul objet. En outre, cette méditation partage ses bases avec les méditations de pleine conscience, telle qu’avoir une bonne posture et surveiller son souffle. On retrouve aussi des bénéfices similaires à cette méditation, c’est-à-dire une meilleure attention, ainsi qu’une baisse des niveaux de stress et d’anxiété. Le sommeil est alors paisible et profond.

Yoga vipassana

Le yoga vipassana est le yoga traditionnel bouddhiste. Selon la légende, le Bouddha l’aurait découverte, il y a environ 2500 ans. Le mot sanskrit vipassana peut se traduire comme « voir à travers » ou « voir d’une manière spéciale ». Ce yoga permet de prendre du recul sur sa situation et de se détacher de ses problèmes. Ce type de yoga est aussi reconnu comme apaisant, et aide avec des problèmes tels que le stress post-traumatique, la dépression ou l’anxiété. Ceci a été confirmé à travers plusieurs recherches. Ainsi, on peut en déduire que le yoga vipassana est un yoga ayant de multiples bénéfices, dont figure parmi eux une meilleure qualité de sommeil.

Adopter un bonne hygiène du sommeil

Pour optimiser l’efficacité du sommeil, il est important de comprendre que la qualité du sommeil dépend fortement de l’état de votre corps. On peut citer des substances facilitant le sommeil :

• La mélatonine: l’hormone du sommeil.
  • Sa sécrétion dépend de certains facteurs tels que l’exposition à la lumière bleue juste avant de dormir, et de l’heure du coucher.
• Des substances artificielles, par exemple les somnifères. Il est primordial de comprendre que l’usage de substances externes comme sédatif pour lutter contre l’insomnie est une solution temporaire et peut certaines fois entraîner la création de dépendances.

Thé vert pour dormir

D’un autre côté, des substances comme certaines tisanes ont des effets positifs sur les nuits de sommeil. Une étude a confirmé qu’une préparation spéciale de thé vert permet de vous apaiser et d’aider à s’endormir plus facilement. C’est dû au fait que la préparation réduit la concentration en caféine du thé, sans affecter sa concentration en théanine, une particule ayant un effet calmant. Une infusion avant d’aller dormir est donc une bonne idée.

Routine du sommeil

Le plus important pour un sommeil de qualité est l’installation d’une routine de sommeil chaque soir : elle garantit un rythme de sommeil qui s’adapte à vos besoins. Cela commence par aller se coucher à des horaires fixes. Une hygiène de vie saine est aussi un composant très important. Cela se fait en adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Tout cela permet de régler l’horloge interne, et de réguler les hormones, par exemple la mélatonine, et ainsi de favoriser l’endormissement.

Conclusion

Pour un sommeil profond, il y a plusieurs mécanismes clefs à respecter. Par exemple, une bonne hygiène de vie est primordiale. Pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée, la méditation, le yoga et pourquoi pas une tasse de thé vert peuvent aider. Avec tous ces conseils, nous espérons que vous ferez de beaux rêves 😉