Pranayama

Table des matières

• Bienfaits de Pranayama, la respiration alternée
• Contre-indications de Pranayama, la respiration alternée
• Matériel et Accessoire nécessaires pour pratiquer Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama, également appelé la respiration alternée, est une pratique de respiration yogique qui aide à purifier et à équilibrer les canaux d’énergie dans le corps.

• Pour commencer, vous pouvez vous asseoir dans une posture confortable, telle que le lotus ou le demi-lotus, et placez votre main droite devant vous. Ensuite, fermez votre narine droite en utilisant votre pouce droit et placez votre index et votre majeur à la racine de vos sourcils, au niveau de votre troisième œil.

• Inspirez lentement par votre narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire ou votre auriculaire. Ensuite, expirez doucement par votre narine droite.

• Ensuite, inspirez par votre narine droite et expirez par votre narine gauche. Répétez cette alternance de trois respirations complètes en vous concentrant sur le flux d’air entrant et sortant de chaque narine.

Cette pratique peut aider à calmer l’esprit, à équilibrer les canaux d’énergie dans le corps et à augmenter la clarté mentale. Avec la pratique régulière, vous pouvez sentir une augmentation d’énergie pure dans votre corps.

Bienfaits de Pranayama, la respiration alternée

• Réduction du stress et de l’anxiété : Cette technique de respiration peut aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Il peut également aider à améliorer l‘humeur et à réduire les symptômes de la dépression.
• Amélioration de la circulation sanguine : elle aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps en augmentant la quantité d’oxygène qui circule dans le sang.
• Équilibre énergétique : Pranamaya peut aider à équilibrer les canaux d’énergie dans le corps, également connus sous le nom de nadis. Cela peut aider à stimuler l’énergie et à améliorer la concentration.
• Amélioration de la qualité du sommeil : Pratiquer cette technique de respiration avant de dormir peut aider à favoriser un sommeil profond et réparateur.
• Renforcement du système immunitaire : Elle aide à renforcer le système immunitaire en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les niveaux de stress.
• Réduction de la tension artérielle : La respiration alternée peut aider à réduire la tension artérielle en ralentissant le rythme cardiaque.
• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : Cette pratique de respiration peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale en stimulant le flux sanguin vers le cerveau.

Contre-indications de Pranayama, la respiration alternée

• Femme enceinte
• Obstruction nasale : Si vous avez une obstruction nasale ou des problèmes respiratoires, tels que des allergies, de l’asthme, une sinusite ou un rhume, il est recommandé d’éviter cette pratique ou de la pratiquer sous la supervision d’un professeur qualifié.
• Hypotension artérielle : Si vous avez une tension artérielle basse, cette pratique peut entraîner une baisse supplémentaire de la tension artérielle, ce qui peut causer des étourdissements ou des évanouissements.
• Migraines ou maux de tête fréquents : Si vous avez des migraines ou des maux de tête fréquents, cette technique de respiration peut aggraver ces symptômes.
• Chirurgie thoracique ou abdominale récente : Si vous avez subi une chirurgie thoracique ou abdominale récente, il est recommandé d’éviter cette pratique de respiration.

Matériel et Accessoire nécessaires pour pratiquer Pranayama

La pratique de Pranayama, y compris la respiration alternée (Nadi Shodhana Pranayama), ne nécessite pas d’accessoire particulier, car elle se concentre principalement sur la respiration et la concentration mentale. Cependant, vous pouvez utiliser quelques accessoires pour rendre la pratique plus confortable et efficace. Voici quelques accessoires couramment utilisés pour la pratique de Pranayama :

1. Coussin de méditation : Si vous avez du mal à vous asseoir confortablement pendant de longues périodes, vous pouvez utiliser un coussin de méditation pour soutenir vos hanches et faciliter votre posture.
2. Tapis de yoga : Si vous pratiquez Pranayama à même le sol, un tapis de yoga peut vous aider à éviter de glisser et à maintenir une base stable pour votre pratique.
3. Sangle de yoga : Si vous avez des difficultés à atteindre vos pieds pour les positions assises de Pranayama, une sangle de yoga peut vous aider à atteindre cette position plus facilement.
4. Bol chantant tibétain : Si vous souhaitez ajouter une dimension sonore à votre pratique de Pranayama, vous pouvez utiliser un bol chantant tibétain pour émettre des vibrations apaisantes et méditatives.
5. Encens : Si vous souhaitez créer une ambiance relaxante pour votre pratique de Pranayama, vous pouvez utiliser de l’encens pour créer une ambiance agréable et apaisante.

Gardez à l’esprit que ces accessoires sont optionnels et ne sont pas nécessaires pour pratiquer Pranayama. L’essentiel est de vous concentrer sur votre respiration et votre intention pendant votre pratique.