Après plus d’une décennie de pratique divers et variée de yoga, je me suis enfin plongé dans le monde intense du Yoga Bikram, un style particulièrement dynamique et exigeant. Mon aventure a eu lieu au Hot and Cool Yoga à Annecy, un studio que j’ai déjà expérimenté pour du Fly Yoga Yin.
Petit rappel, qu’est-ce que le Yoga Bikram?
Le Yoga Bikram, souvent appelé hot yoga, a été développé par Bikram Choudhury ( enseignant de yoga d’origine indienne, puis parti aux Etats Unis pour former des milliers de professeurs de yoga) dans les années 1970.
Ce style se caractérise par une série de 26 postures et deux exercices de respiration (pranayama), pratiqués dans une salle chauffée à environ 40°C avec l’idée que la chaleur aide à approfondir les étirements et à prévenir les blessures tout en augmentant la détoxification du corps par la transpiration.
Première impression et accueil
Accueillie une fois de plus par Salomé, qui m’a déjà guidée dans l’expérience du Fly Yoga, je me suis sentie en terrain connu malgré l’appréhension de la chaleur. Salomé m’a conseillé de me placer près de la porte pour éviter les zones trop chaudes, un conseil que j’ai grandement apprécié dès les premières minutes.
Le déroulement du cours de Yoga Bikram
Le cours a démarré sur les chapeaux de roue avec un pranayama, suivi d’un enchaînement rythmé de postures debout, d’équilibre, puis de postures assises et d’étirements. Le rythme soutenu et la chaleur ont commencé à faire leur effet dès les premières postures, avec une transpiration abondante qui témoignait bien de l’intensité de l’effort.
L’expérience et les challenges
Le miroir devant nous permet à chacun de se corriger en temps réel, une aide précieuse surtout pour une novice du Bikram comme moi. Les postures, notamment des classiques comme l’Aigle (Garudasana) et le Triangle (Trikoasana), sont exécutées deux fois, ce qui renforce l’intensité de l’expérience. Une première fois pour découvrir la posture, une seconde fois, plus rapide pour ressentir d’avantage et améliorer cette même posture. Malgré la difficulté, le soutien de notre prof Salomé et son accompagnement continu m’ont permis de rester concentrée et motivée tout au long des 90 minutes.
Bienfaits d’une séance du Yoga Bikram
Cette discipline favorise une meilleure posture et aligne la colonne vertébrale. Elle aide à soulager les douleurs dorsales, tonifie les muscles, affine la silhouette, et améliore la vigueur, la souplesse, l’endurance et la concentration.
Le yoga Bikram est aussi un antidote efficace contre le stress et les tensions, offrant un entraînement complet qui procure un bien-être physique et mental durable.
Les nombreux avantages du Yoga Bikram
Que ce soit pour gérer le stress, soulager un mal de dos, ou perdre du poids, les adeptes du yoga Bikram trouvent dans cette pratique une solution complète pour maintenir une bonne santé, sculpter leur corps et éliminer le stress quotidien.
- Réduction du stress : Grâce à la chaleur, les muscles se détendent plus rapidement, dissipant les tensions et favorisant une relaxation immédiate. L’accent mis sur la respiration permet d’évacuer le stress, avec des effets bénéfiques qui perdurent bien après la séance.
- Perte de poids : Le yoga Bikram stimule la perte de poids grâce à l’activité dynamique qui brûle des calories, tout en sculptant et en renforçant les muscles du corps, vous aidant ainsi à redéfinir votre silhouette.
- Souplesse et renforcement musculaire : La chaleur facilite l’étirement du corps, permettant des mouvements plus profonds et plus souples. Le yoga Bikram renforce en particulier les muscles du dos et des abdominaux, offrant une solution efficace contre les douleurs dorsales en réalignant et en fortifiant la colonne vertébrale.
- Détoxification : La transpiration intense aide à détoxifier le corps en profondeur. Les pratiquants constatent souvent une augmentation de leur énergie et une amélioration de la qualité de leur sommeil, en particulier dans les cas de fatigue chronique.
Idéal pour les athlètes :
De nombreux sportifs intègrent le yoga Bikram dans leur routine pour renforcer les ligaments et les articulations, réduire le risque de blessures, et améliorer l’endurance ainsi que la flexibilité. Pour les athlètes de haut niveau, le yoga Bikram sert aussi à réparer les dommages causés par des années de pratique intensive.
J’aime ou j’aime pas le Yoga Bikram
Ce cours de Yoga Bikram a été une révélation : intensément physique mais étrangement satisfaisant. La séance terminée à 20h30, une douche rafraîchissante et un repas léger étaient plus que nécessaires pour récupérer. Bien que j’ai eu du mal à trouver le sommeil cette nuit-là, Salomé m’a rassurée en expliquant que les premières fois sont souvent les plus éprouvantes.
Pour les yogis débutants, je recommanderais d’acquérir une certaine expérience avant de se lancer dans le Bikram, car l’intensité pourrait être décourageante sans une préparation adéquate. Tips: n’oubliez pas d’apporter deux serviettes, une pour le tapis et l’autre pour la douche (indispensable) et une bouteille d’eau, évidement. Quant à moi, je suis impatiente de retourner à Hot and Cool Yoga pour continuer à progresser dans cette pratique fascinante.